Убрать жир с боков!

24.08.2015
By

Жир
Привлекательный мужчина должен обладать рельефным прессом без жира и крепкой мускулатурой. Увы, животы и складки на боках сегодня встречаются у мужчин так же часто, как и у женщин. Если вы готовы приложить старания и проявить упорство в достижении цели, кстати, не такой легкой, как хотелось бы, – вперед. Естественно правильное питание и абонемент в фитнес-зал – ваши лучшие друзья и соратники в этой борьбе.

Питание в первую очередь: забываем о выпечке, полуфабрикатах, фаст-фуде и жареных блюдах, снеки и пиво также под запретом. Салаты с майонезом меняем на салаты из свежих овощей и тушеные овощи, птицу без кожи, телятину. Все, что высококалорийно – в топку. Повышаем дозу белка за счет творога, яиц, молока.

Для сожжения ненавистных калорий физические нагрузки должны стать ежедневными и продолжительными, основное внимание кардиотренировкам: плавание, бег, ходьба. Для собственно боков проводите скручивания на наклонной скамье, подъем ног на шведской стенке.

Делайте 3-4 подхода по 20 повторов. Повороты корпуса укрепят спину и косые мышцы живота. Поднимайте ноги согнутые в коленях и попеременно направляйте колени в стороны, выполните 2 подхода по 10 раз.

Отягощения полезны для укрепления пресса. Берете штангу на плечи, спина прямая. Поворачиваемся всем корпусом в стороны, напрягая при этом мышцы пресса. Ноги на ширине плеч, выполняйте глубокий жим штанги, затем гриф на грудь и приседаем. Каждое упражнение выполняем 15 раз в два приема и обязательно отдыхаем между повторами.

Для получения оптимальной нагрузки силовые тренировки нужно проводить приблизительно три раза в неделю, упражнения выполняются в медленном темпе, напрягая пресс и обязательно отдыхая между подходами.

Всего через пару недель результаты будут заметны, при условии настойчивости и усилий, а через полтора месяца ваши бока будут вызывать зависть друзей.

Вам будут интересны другие статьи:

Метки:

ДЕВУШКИ, ДЕВУШКИ, ДЕВУШКИ,,,

Бокс9 Чапман 34

Новости

Статистика